韩国jc适合什么年龄？
我173，65kg，20岁 去JC前我体重在60-63kg之间徘徊。 去JC后半年，瘦到58kg，现在保持了两年多，一直稳定在59kg上下。 JC对我来说，是量变到质变的过程。之前一直健身（练肌肉）+控制饮食，体重没有太大的变化；Jc后体重下降明显，体脂降到个位数，肌肉含量有所增加（身体指标上的改变会有一定的时间延迟，我现在体测出来的数据，还是能够看到之前的训练痕迹的）。
对于减脂，我觉得最重要的是要找到适合自己的方法，并一直坚持下去。我认为节食、吃药等办法是不可取的，会伤害身体健康；运动、调整饮食结构才是健康的减脂方式。可能我比较幸运，在尝试了各种方法之后，找到了适合自己的——就是目前的这种生活方式，保持了两年多，身材一直没有走样。
作为20岁的年轻人，我在决定开始减肥的时候，首先考虑的是如何不损害健康的情况下实现目标。所以我每天摄入的热量必须满足基本的需求（每个人基础代谢率不同，热量需求不同，需要结合自身情况来计算），在此基础上减少热量摄入，通过运动消耗热量。当热量低于消耗时，身体就会调动储备能量（脂肪）参与供给，此时如果运动量大于摄入量，脂肪就会被利用、被消耗。
在实践的过程中，我发现这样的做法效果并不理想，身体会进入保护模式，基础代谢水平会降低。于是我开始调整策略，不再严格限制热量的摄入，但增加了运动强度和频率，最终达到了目的。
现在我每天摄入的热量足够满足日常活动消耗，稍微多一点热量，用来维持基础代谢。同时，除了规律的饮食外，每周4次以上运动，基本保持在60分钟左右，以有氧运动为主。在坚持了几个月之后，我的体重下降了，体脂也降低了，同时身体素质也在逐步提高。